RIZAP（ライザップ）3週間で何kg痩せる？ 料金や効果を徹底解説

 

「RIZAP（ライザップ）3週間」で検索している方の中には、「ライザップで本当に効果が出るのか？」「短期間でも効果的に痩せられるのか？」と不安に感じている方も多いでしょう。

 

実際のところ、ライザップには公式で定められた3週間の専用プログラムはありませんが、個別相談によって短期集中型のプログラムを受けることは可能です。

 

この記事では、RIZAP（ライザップ）3週間のトレーニング内容や週に何回通えば効果があるのか、さらに話題の30日間全額返金保証の詳細などについて詳しく解説します。

 

短期間で効果を実感したい方は、ぜひ参考にしてください。

 

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RIZAP（ライザップ）3週間のプログラム内容と効果

 

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間の具体的なトレーニング内容

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ライザップのトレーニングプログラムは、通常2ヶ月（16回）が基本となっています。

 

そのため、公式には3週間専用のプログラムが存在するわけではありません。

 

ただ、3週間という短期間でも個別にプログラムを組むことが可能で、通常プログラム同様、週に2回、1回あたり約50分のトレーニングが基本となります。

 

 

具体的なトレーニング内容は、主に筋力トレーニングを中心に行われます。

 

これは、有酸素運動よりも効率よく筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させやすい体を作ることを目的としているからです。

 

トレーニングは完全個室で行われ、マンツーマンで専属トレーナーがフォームや重量をしっかり管理します。

 

 

例えば、週2回のうち初回は上半身を中心に、ベンチプレスやダンベルフライ、ショルダープレス、デッドリフトなどを行います。

 

そして2回目は下半身を中心に、スクワットやレッグプレス、腹筋などを取り入れたメニューを実施します。

 

1回のセッションでは、これらの種目を4〜5種類ほど、各2?3セットずつ行うのが一般的です。

 

 

トレーニング中はトレーナーがつきっきりでフォームを指導し、安全に最大限の効果を出せるよう調整します。

 

また、トレーニングがない日にも自宅でできるストレッチや軽い筋トレのアドバイスを受けられるため、継続して効果を高められるのが特徴です。

 

 

ライザップでは短期間で成果を出すため、初心者でも無理なく、かつ効果的にトレーニングを続けられる仕組みが整っています。

 

トレーニング強度や種目は個人の体力や目標によって柔軟にカスタマイズされるため、運動が苦手な方でも安心して取り組むことが可能です。

 

 

ライザップは週に何回やればいいですか？

ライザップでは、基本的に週2回のトレーニングを推奨しています。

 

これはライザップ公式が設定している標準的な回数であり、1回のセッションは約50分間となっています。

 

 

週2回という頻度が推奨されている背景には、筋肉を効果的に鍛えつつ、体に十分な回復時間を与えるためです。

 

筋肉はトレーニング後に適切な休息を取ることで成長します。

 

そのため、連日トレーニングを行うよりも、数日の休養を挟んでトレーニングした方が効率的に成果が出やすいのです。

 

 

一方で、「早く結果を出したい」「集中してトレーニングをしたい」という方は、週3回以上の頻度で行うケースもあります。

 

ただ、頻度を上げるとその分体への負担が増える可能性があるため、トレーナーと相談しながら自分の体力やライフスタイルに合った最適なプランを見つけることが大切です。

 

 

ライザップでは基本プランとして「1回50分・週2回」を設定していますが、各個人の目標や体調に応じて頻度や内容を柔軟に調整できる仕組みが整っています。

 

いくら短期間で成果を出したい場合でも、無理のない範囲で継続的にトレーニングを続けることが、最終的な成功につながります。

 

 

ライザップで何kg痩せられますか？

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ライザップでは、多くの方が短期間で大幅な減量に成功しています。

 

平均的には2ヶ月（約8週間）のプログラムで女性は約7kg、男性は約9kgほど痩せているデータがあります。

 

中にはもっと劇的に体重を落としている方もいますが、これが一つの目安になるでしょう。

 

 

これほどの成果が出るのは、ライザップが徹底したマンツーマンのトレーニングと食事管理をセットにしているからです。

 

トレーナーと一緒に完全個室で週2回の筋力トレーニングを行いながら、糖質制限を中心とした栄養指導を徹底的に行います。

 

これにより筋肉量を維持したまま体脂肪を効率的に落とすことが可能です。

 

 

具体例を挙げると、3週間という短期間でも体重が3?5kg減少するケースが珍しくありません。

 

もちろん個人差がありますが、適切に食事と運動を管理すれば、比較的短期間でも目に見える成果を出すことは可能です。

 

 

ただ、ライザップは「ただ痩せるだけ」ではなく、「痩せた状態を維持すること」を大切にしています。

 

そのため、一時的な無理なダイエットよりも、健康的に痩せられるよう指導するのが特徴です。

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間のメリットとデメリット

RIZAP（ライザップ）3週間プログラムには、短期間ならではのメリットとデメリットがあります。

 

 

まずメリットとして挙げられるのは、短期間で集中してトレーニングと食事管理ができる点です。

 

通常2ヶ月が標準のライザップですが、3週間という短期間に絞って取り組むことでモチベーションが維持しやすく、結果をすぐに感じられることがあります。

 

マンツーマンの丁寧な指導や毎日の食事フィードバックを受けるため、初めての方でも継続しやすいのが特徴です。

 

 

具体的には、週2回50分間の個別トレーニングに加え、糖質を抑えた食事法をトレーナーと一緒に実践します。

 

そのため、短期間でも体重や見た目の変化を実感する方が多いのです。

 

 

一方でデメリットもあります。短期間で大幅な体重や体型変化を期待する場合、成果が個人の体質や取り組み方によって大きく左右されます。

 

特に短期間で劇的な減量を求める場合、体への負担が大きくなったり、リバウンドのリスクも高くなったりする可能性があります。

 

 

また、プログラムが短期集中型のため、通常よりもコストが高くなる場合がある点にも注意が必要です。

 

短期間である分、個別のトレーニング指導や食事サポートが密度高く提供されるため、費用対効果を慎重に検討する必要があります。

 

 

無理なく健康的にダイエットをするためには、事前に無料カウンセリングを活用し、トレーナーとよく相談して自分の目標や体質に合ったプランを選ぶことが重要です。

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間におすすめの食事法と注意点

RIZAP（ライザップ）3週間プログラム中は、「低糖質・高たんぱく」の食事法がおすすめです。

 

この食事法はライザップが基本的に推奨しており、糖質の摂取量を制限し、たんぱく質を豊富に摂取することで短期間での脂肪燃焼を促すことが目的です。

 

 

具体的には、ご飯やパン、麺類といった主食、また糖質が多いイモ類、かぼちゃ、ニンジンなどの野菜も控えるよう指導されます。

 

その代わりに、肉、魚、卵、大豆製品などの良質なたんぱく質をしっかり食べ、葉物野菜やきのこ類でビタミンや食物繊維を補います。

 

脂質についても完全に避けるのではなく、オリーブオイルやナッツなどの健康的な油脂を適量摂ることが推奨されています。

 

 

ただし、極端に糖質を制限すると、体調不良を起こす場合もあるため注意が必要です。

 

あくまでも健康的に痩せることが大切で、自己流で極端なカロリー制限を行うことは避けるべきでしょう。

 

 

ライザップでは専用アプリで毎食の内容を報告し、トレーナーから具体的なフィードバックを受けることができます。

 

そのため、初めての食事管理でも無理なく正しい食習慣が身につけられます。

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間の料金と返金保証制度の詳細

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間の料金はいくらかかる？

ライザップの公式コースには、「3週間」という期間だけを対象にした専用のコースはありません。

 

基本プランは2ヶ月（約8週間・16回）のプログラムで、合計金額は入会金を含め382,800円（税込）となっています。

 

 

短期間の3週間で利用したい場合、ライザップでは個別にプログラムを組むことができます。

 

ただし、その場合も料金は個別対応となり、公式には明確な料金設定はされていません。

 

通常よりも短期間になることで、かえって費用が割高になる可能性もあります。

 

 

具体例としては、法人向けの福利厚生で提供されている2週間のお試しプランが税込54,780円となっており、これに近い金額になる可能性が考えられます。

 

短期プログラムは基本コースと同様に、トレーナーとのマンツーマントレーニングと食事管理がセットで提供されますが、1回あたりの費用が割高になる傾向があります。

 

 

また、ライザップには「30日間全額返金保証制度」があるため、最初の30日間以内に満足できない場合は支払った費用を返金してもらえる仕組みがあります。

 

ただし、保証制度を利用すると再入会はできなくなるため、この制度を使うかどうかは慎重に判断することをおすすめします。

 

 

費用やプランの詳細については、無料カウンセリングで個別相談が可能なので、気になる方はまずライザップの公式サイトから相談を申し込むことが確実です。

 

 

ライザップの30日間全額返金保証とは？

ライザップの「30日間全額返金保証」とは、プログラムを始めてから30日以内であれば、理由を問わずコース料金と入会金をすべて返金してもらえる制度です。

 

 

この制度は、ライザップが自社のプログラムに自信を持ちつつも、利用者が安心して挑戦できるように用意されています。

 

パーソナルトレーニングは高額なため、「自分に合わなかったらどうしよう」と不安に思う人が多いでしょう。

 

この制度があることで、そうした金銭的リスクを軽減し、安心して試すことが可能になります。

 

 

具体的な手続きとしては、まず店舗に直接行って書面で返金手続きを行う必要があります。

 

電話やメールでは手続きできません。また、この制度を利用して退会した場合、その後の再入会は認められなくなる点にも注意が必要です。

 

加えて、プロテインやサプリメントなど購入した商品代金は返金の対象になりません。

 

 

返金制度を利用するかどうか迷った場合、トレーナー変更やプログラム内容の見直し、休会など別の選択肢も検討できます。

 

慎重に検討してから決定しましょう。

 

 

保証制度を利用する際の注意点

ライザップの「30日間全額返金保証」を利用するには、注意点がいくつかあります。

 

制度の概要だけでなく、こうした注意点も理解しておくことが重要です。

 

 

まず注意するべき点として、一度保証制度を利用して退会すると、ライザップに再入会ができなくなります。

 

そのため、将来的にライザップを再利用する可能性がある場合は、よく考えてから判断する必要があります。

 

 

また、返金の申請方法は店舗での書面による手続きのみとなっており、電話やメールなどでは受付けられません。

 

手続きを行う際には、店舗に直接訪問する必要があるため、事前に準備しておくとスムーズです。

 

 

さらに、保証制度で返金されるのは「入会金とプログラム料金のみ」で、プロテインやサプリメントなどの購入物品は返金対象外です。

 

購入した物品の代金は戻らないため、商品を購入する際には、この点も頭に入れておく必要があります。

 

 

このほか、返金申請の期限はプログラム開始日から30日以内となっており、この期限を過ぎると返金保証は適用されず、中途解約扱いとなります。

 

返金を希望する場合は早めに行動を起こしましょう。

 

 

これらの注意点をあらかじめ理解しておけば、万が一、保証制度を利用する場合でもスムーズに対応が可能となります。

 

制度の詳細については、無料カウンセリング時に担当スタッフに確認するのがおすすめです。

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間後のサポート内容について

ライザップでは、3週間のプログラム終了後も継続的なサポートを受けることができます。

 

このサポートがあることで、プログラム終了後も健康的な生活習慣や体型を維持しやすくなります。

 

 

具体的には、担当トレーナーとの継続的なコミュニケーションや施設の利用、さらには会員限定イベントへの参加などがあります。

 

また、専用のスマホアプリを通じて、食事に関するアドバイスや日々の食事管理をサポートしてもらえるのも特徴です。

 

卒業後に自己管理が難しいと感じている人でも、こうしたサポートを活用することでリバウンドのリスクを減らせます。

 

 

一方、これらのサポートを受けるには継続的な費用が発生する場合があります。

 

ライザップを終了したあとも施設を利用したりトレーナーに相談したりするには、追加で契約や費用負担が必要なこともあります。

 

そのため、サポートを受ける場合は、事前に条件や費用について確認しておくことが重要です。

 

 

ただ、ライザップではプログラム中に食事や運動の習慣化を目標にしていますので、アフターサポートを活用しなくても自己管理が可能になるケースも多くあります。

 

いずれにしても、プログラム終了後の生活を具体的にイメージして、無理なく維持できる方法を選びましょう。

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間を体験するための手順

ライザップで3週間のプログラムを体験するには、まず公式サイトから無料カウンセリングを申し込むことが必要です。

 

このカウンセリングで、自分に合った具体的なプランを提案してもらえます。

 

 

無料カウンセリングの申し込み方法は、主にライザップの公式ホームページからオンラインフォームを利用して申し込む方法が一般的です。

 

申し込み後は、担当者から電話連絡があり、具体的な日時を調整します。このとき、オンラインでのカウンセリングか、店舗への直接訪問かを選択できます。

 

 

実際のカウンセリングでは、初めにカウンセリングシートへの記入を行い、次に体重や体脂肪率などの身体測定を受けます。

 

その後、トレーナーと具体的な目標やライフスタイルについて相談し、自分専用のプログラムを提案してもらう流れです。

 

 

ここで注意が必要なのは、3週間の短期集中プランは公式には設定されておらず、希望する場合は個別相談が必要ということです。

 

具体的に「3週間だけ」と希望がある場合は、このカウンセリング時に明確に伝えることで、最適なプログラムを提案してもらえます。

 

 

また、この無料カウンセリングの時点で、料金やトレーニングの詳しい内容、返金保証のことなど、不明な点をすべて確認しておくと安心です。

 

これらの流れを把握しておけば、初めてライザップを検討する人でも安心して申し込むことができます。

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間プログラムがおすすめな人

RIZAP（ライザップ）3週間プログラムがおすすめなのは、「短期間で集中的に痩せたい方」や「初めてパーソナルジムを試してみたい方」です。

 

 

なぜ短期間で集中的に取り組みたい人に向いているかというと、ライザップは短期間でも目に見える成果を出すことを重視したジムだからです。

 

通常2ヶ月のプログラムが基本ですが、3週間という短期集中型のプログラムでも、トレーナーとマンツーマンで密度の高いトレーニングや食事管理を徹底的に行います。

 

このため、結婚式やイベントなど明確な期限があり、すぐに結果を出したい場合にも適しています。

 

 

具体的には、週2回のトレーニングで筋力を効率的に高め、徹底した低糖質・高たんぱくの食事管理を行い、短期間で体の引き締めや体脂肪の減少を目指します。

 

 

また、「パーソナルジムがどんなものか試してみたい」という人にもおすすめできます。

 

2ヶ月の通常プログラムに比べ、費用負担や期間のハードルが低く、ライザップのトレーニングスタイルや食事法が自分に合うかどうか短期間で確認できます。

 

 

ただ注意点として、3週間という短期間では劇的な減量を達成できる人は限られます。

 

例えば、短期間で数十キロもの減量を期待するのは現実的ではありません。

 

あくまでも「きっかけ作り」や「体験」と考える方が良いでしょう。

 

 

ライザップの短期プログラムは、目標や期間、予算に合わせて柔軟に対応できるため、無料カウンセリングを利用して自分に最適なプランを確認することが重要です。

 

 

RIZAP（ライザップ）3週間についてのよくある質問Q&A（FAQ）

 

Q：rizap 3週間で具体的にどんなトレーニングをしますか？
A：筋力トレーニングが中心で、週2回、1回50分間の個別指導を受けます。トレーナーがマンツーマンでフォームや強度を細かく調整します。

 

Q：ライザップには週に何回通えば効果が出ますか？
A：基本的には週2回が推奨されていますが、目的や体力によって週3回以上通う方もいます。自分に合った頻度はトレーナーと相談できます。

 

Q：ライザップで3週間でどのくらい痩せられますか？
A：個人差はありますが、3週間で3?5kg程度痩せる方が多いです。筋トレと食事管理を徹底することで、短期間でも変化を実感できます。

 

Q：ライザップの「30日間全額返金保証」とは何ですか？
A：プログラム開始後30日以内であれば、理由を問わず入会金とコース料金を全額返金してもらえる制度です。ただし再入会ができなくなります。

 

Q：rizap 3週間プログラム終了後、リバウンド対策はありますか？
A：プログラム終了後もアプリを使った食事管理のサポートやトレーナーとの相談が可能で、継続的に健康的な習慣を維持できます。

 

 

総括　rizap 3週間プログラムの特徴と重要ポイントまとめ

 

• 公式には3週間専用コースはないが個別対応で可能
• 基本は週2回・1回50分のマンツーマントレーニング
• 筋力トレーニングを中心に基礎代謝を高める
• 上半身と下半身に分けて各4?5種目を実施
• トレーナーがフォームや重量を丁寧に管理
• 自宅でのストレッチや軽い筋トレも指導される
• 短期間でも3〜5kgの減量が現実的な目標
• 低糖質・高たんぱくの食事法を推奨
• 糖質制限中も肉・魚・卵などは積極的に摂取
• 食事内容は専用アプリで毎日トレーナーに報告
• 短期間集中型のためモチベーションが保ちやすい
• 料金は短期間のため割高になる場合がある
• 30日間全額返金保証があるが物品代金は対象外
• 保証制度利用後は再入会が不可になる
• 終了後のアフターサポートも別途用意されている

 

※本記事は個人の体験に基づくものです。効果には個人差があります。
※価格やキャンペーン内容は予告なく変更される場合があります。

 

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※本記事は個人の体験に基づくものです。効果には個人差があります。